القوة المدهشة للمشي لمدة 10 دقائق

(SeaPRwire) –   في المتوسط، يخطو الأمريكيون . إنه عدد مقلق، بالنظر إلى أن باحثي الصحة العامة يعتبرون عدد الخطوات اليومية ، وأن الحياة الخاملة تؤدي إلى تدهور الصحة، مما يقود إلى الوفاة المبكرة.

لذلك، يسعى الباحثون جاهدين لمعرفة أفضل السبل لدفع الناس إلى الحركة. هل جميع الخطوات مهمة؟ هل يجب أن تكون خطوات سريعة، أم أن الخطوات البطيئة مقبولة؟ هل يهم عدد أيام الأسبوع التي تقوم فيها بالمشي لمسافات أطول؟ لقد لجأوا إلى قواعد بيانات ضخمة لربط صحة الناس بتفاصيل خطواتهم. في دراسة نُشرت في 28 أكتوبر في Annals of Internal Medicine، وجد العلماء أنه من بين أكثر من 30,000 شخص في المملكة المتحدة الذين اتخذوا أقل من 8,000 خطوة يوميًا، ارتبطت الخطوات التي يتم قطعها في مسافات مشي أطول بدلاً من تجميعها شيئًا فشيئًا بانخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب.

بالنسبة لكثير من الناس، تُقسم الخطوات اليومية إلى عدد لا يحصى من المشي القصير إلى المطبخ أو الرحلات القصيرة إلى المرآب. وهذه الدفعات القصيرة من النشاط مفيدة بالتأكيد إلى حد ما، كما يقول بورخا ديل بورو كروز، أستاذ في الجامعة الأوروبية بمدريد ومؤلف مشارك في الدراسة. ويضيف: “ما وجدناه أساسًا هو أن أي عدد من الخطوات كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب”.

ولكن عندما قام الناس بالمشي لمسافات أطول قليلاً—لمدة 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة—شهد الباحثون انخفاضًا أكبر في أرقام المخاطر لديهم مقارنةً بالأشخاص الذين تراكمت لديهم نوبات قصيرة من الحركة لتبلغ نفس عدد الخطوات.

اعتمدت الأبحاث السابقة حول هذا الموضوع إلى حد كبير إما على استبيانات أُبلغ عنها ذاتيًا أو على عدد الخطوات المقاسة بالجهاز. وتأخذ هذه الدراسة في الاعتبار بيانات أكثر ثراءً: طول المشي وعدد الخطوات معًا، كتب الدكتور كارل لافي، طبيب القلب وأستاذ الطب في Ochsner Clinical School في لويزيانا، في رسالة بريد إلكتروني إلى TIME. تساعد دراسات كهذه في تأكيد أن تعديل طريقة ممارستك للرياضة—دون الحاجة بالضرورة إلى ممارسة المزيد—يمكن أن يحقق فوائد. فبينما الأكثر أفضل، فإن كل قليل يساعد.

حين ترتبط حتى أعداد قليلة من الخطوات بتحسين الصحة، لماذا يصعب على الناس النهوض والتحرك؟ في بعض أجزاء العالم، بما في ذلك جزء كبير من الولايات المتحدة، الظروف لا تشجع على المشي، كما يقول ديل بورو كروز. إنه يعيش في بلدة تاريخية في إسبانيا حيث السيارات ليست عملية، ولذلك يمشي إلى كل مكان—إلى مدرسة أطفاله، لشراء البقالة، إلى العمل—مراكمًا 15,000 خطوة يوميًا دون عناء كبير. ليس من السهل إدخال الحركة في اليوم في بيئة حيث يعني المشي إلى محل البقالة رحلة خمسة أميال على حافة الطريق السريع.

ولكن بعض الناس يجدون طريقة. يقدم كريس ويلجا، باحث السياسات العامة ومؤلف Substack ، بعض القواعد للمبتدئين، بما في ذلك هذه القاعدة: ابدأ من حيث أنت. لا تحتاج إلى القيادة إلى مكان ما للمشي؛ فهذا يقسم العالم إلى أماكن للمشي وأماكن ليست للمشي. العالم، في الحقيقة، موجود دائمًا، خارج نافذة السيارة مباشرة. قد تتفاجأ بما تجده، في طريقك إلى صحة أفضل.